Külső női nemi szervek

Vulva
A külső nemi szervek összessége, a hüvelybemenet és környéke.

Nagyajkak
A hüvelybemenet két oldalán elhelyezkedő, zsírszövettel kipárnázott bőrredők, amelyek védelmet nyújtanak a hüvelynek.

Kisajkak
A két nagyajak között van a jóval kisebb két kisajak. A nyálkahártyával borított kisajkak csak a nagyajkak széthúzásával válnak láthatóvá. Mint tapasztalhatod, érintésre igen érzékeny terület, mivel sok idegvégződés található itt. A hüvelytornácot veszik körül és a felső részen a csiklót fedik.

Csikló
Közvetlenül a húgycső nyílása előtt helyezkedik el. Hasonlóan a hímvesszőhöz, vénás barlangos test alkotja, amely szexuális izgalom hatására megtelik vérrel és merevedik. Mivel számtalan idegvégződés található itt, igen érzékeny. Ingerlésének fontos szerepe van a szexuális izgalom kialakulásában, fokozódásában és az orgazmus bekövetkezésében.

Mirigyek
A kisajkak belső oldalán (ezek az úgynevezett Bartholin-mirigyek) és a hüvelybemenet szinte egész területén igen sok mirigy található. Ezek a mirigyek szexuális izgalom hatására váladékot termelnek, hogy a hüvelybemenetet síkossá tegyék, így az alkalmassá válik a közösülésre.

Belső női nemi szervek

Hüvely
Körülbelül 8-10 centiméteres izmos, csöves szerv, amely közösüléskor és szüléskor kitágul. Kevéssel a hüvelybemenet felett található a szűzhártya. Ez a vékonyka kis hártya nem teljesen zárt, így a menstruációs vér szűz lányok esetén is ki tud folyni. Általában az első szexuális aktus során a szűzhártya bereped. (Ez persze korábban, például egy tampon felhelyezésekor is előfordulhat.) A hüvelybemenetből kiindulva a hüvelybe jutunk, amelynek falát kötőszövet és simaizomzat alkotja. Elülső és hátulsó fala egymással érintkezik, de közösüléskor, szüléskor szétválik. Felső részén található a méhnyak, ami belóg a hüvelybe. Előtte és mögötte vannak a hüvelyboltozatok. A hüvely váladékát a méhnyak sejtjei termelik. Kémhatása a hüvelyben található tejsavtermelő baktériumok által termelt tejsav következtében savas (pH 3,6–4,5). A savas közeg feladata a normál hüvelyflóra fenntartása, a hüvely védelme, az esetlegesen bekerülő fertőzések semlegesítése, a kórokozók elpusztítása, szaporodásának megakadályozása.

Méh
Körülbelül 8 centiméteres, körte formájú, nagyon izmos falú, üreges szerv. A méhnyak közvetlenül a hüvellyel van kapcsolatban, folytatása a méhtest, amely a kismedencében helyezkedik el és méhfüggesztő szalagok rögzítik a medencefalhoz. A méh üregét nyálkahártya béleli, ez a női szervezet ciklusos hormonális változásaira hónapról hónapra felépül, átalakul, majd menstruációs vérzés formájában lelökődik.

Petevezetékek
A méhtest felső részének sarkaiba kétoldalt csatlakoznak be a szívószál vastagságú petevezetékek. Ez egy páros szerv, amely a méhet köti össze a két petefészekkel. Feladata a petesejtek továbbítása.

Petefészkek
A petevezetők hasűri szájadékánál helyezkednek el. A mandula nagyságú és alakú petefészkekben számos tüsző található, amelyekből a serdülőkortól kezdve ciklusról ciklusra egy-egy megérik. Középidőben az érett tüsző megreped, a benne lévő petesejt kiszabadul.

Titkos izmok

A női szervezet strapabíró, mégis sérülékeny. A nemiséggel összefüggő funkciók a medencéhez, a medence rejtett izomzatához kapcsolódnak, amelyek a mindennapi élet során könnyen sérülhetnek.A medencealapi izmoknak fontos feladatuk van: rajtuk támaszkodnak a hasüregi szervek, és magukba foglalják a húgycső, a hüvely, illetve a végbél záróizmait. Látod, ez a három rétegből álló izomlemez igen összetett feladatot lát el. Törvényszerűnek tűnhet tehát a gáttáji izmok meggyengülése szülés után, a menopauza idején hormonhatás miatt, vagy hüvelygyulladás, görbe testtartással elnyomott vérkeringés és rendszeres, hosszas ülés következtében. Mielőtt továbblapoznál, hogy ez téged nem érint, tájékoztatlak, hogy bárkinél előfordulhat, még nálad is! A medence izomzatának állapotát azonban tudatos védelemmel, tornával megőrizheted, hogy neked ne legyen ebben részed.

A női medence és a gravitáció
Mielőtt őseink két lábra emelkedtek volna, a medencét alulról lezáró izomlemeznek csupán a széklet, a vizelet megtartása, ürítése és a szülőcsatorna képzése volt a feladata. Függőleges testhelyzetben azonban a nehézségi erő, illetve a hasi szervek nyomása miatt nagy terhelésnek lett kitéve. Csakhogy értsd, a medencét alulról 3 rétegben izomlemez zárja le. Ez az izomlemez a test egyetlen vízszintes izomlemeze, amely akaratlagosan működtethető izmokat tartalmaz. Ilyen tudatosan mozgatható izmai vannak a hüvelynek, a húgycsőnek és a végbélnek is. Ezeket az izmokat tehát képesek vagyunk mi magunk tudatosan, erősen összehúzni, illetve ellazítani úgy, ahogyan a szánkat is tudjuk csücsöríteni. Ezekkel az izmokkal tudjuk például tudatosan visszatartani a vizelést és a székletürítést is. A záróizmok mellett nagy felületű oldalra kiterjedő izmokat, úgynevezett támasztóizmokat is találunk, amelyeknek fontos szerepük van a húgyhólyag, a méhtest és a végbél felfüggesztésében és helyben tartásában. Az alsó testnyílásainkat magában foglaló testtájat gátnak nevezzük. Ennek a területnek az élet során számos alkalommal kell fokozott terhelést kibírnia.

• Várandósság esetén a méh súlya a többszörösére nő, így a gát területén a kismama komoly fizikai terhet visel.
• Tampont használó lányok is ügyeljenek! A tamponhasználat például a hüvelyizmok hosszú ideig történő nyújtását, az elnyomott szövetekben pedig a vérkeringés csökkenését eredményezheti.
• Rendszeresen előforduló erőlködéssel, erős préseléssel járó széklet- és vizeletürítés esetén.
• Helytelen, rossz testtartás miatt, ami a hasi szervek tartószalagjait megnyújtja, illetve elnyomja a gát vérkeringését.
• Már 6 kg fölötti túlsúly is komoly pluszt jelent a hasi szerveken, így a súlyosabb zsigeri szervek erőteljesebben terhelik a medencealapot.
• Lehet, hogy nem gondoltad volna, de a köhögéssel, tüsszentéssel társuló betegségek során a medencében létrejövő erős rázkódás is megterheli a hasi szerveket tartó szalagokat, illetve a medencealap izmait.
• Erős fizikai munka – ha például gyakori, nagy erőkifejtést igénylő, tolással, emeléssel, húzással járó mozdulatot végzünk – a hasi szervek tartószalagjainak megnyúlását eredményezheti.
• Károsak lehetnek a helytelenül végzett fitneszgyakorlatok vagy egyéb sporttevékenységek is, ha nem veszed figyelembe a női medence sérülékenységét.
• Tartós vagy gyakori stressz esetén a medencealap izomzata feszültebbé válik, a benne futó erek beszűkülnek, így a tápanyagellátásuk csökken. Relaxálj!
• Dohányzás következtében a gát erei szűkebbé válnak, így gyengítik annak vérkeringését. (Már csak ezért is jobb, ha nem gyújtasz rá!)

Amikor ellazultak a titkos izmok

A záró- és tartóizmok (a húgycső, a hüvely és a végbél izomzata) a mindennapi terhelésből adódóan veszítenek erejükből, és ezt különböző tünetek jelezhetik.

Stresszinkontinencia
Az az állapot, amikor fizikai aktivitás hatására vizelési inger jelentkezése nélkül vizelet távozik. Ez lehet néhány csepp, de lehet akár az egész hólyagtartalom. Mindezt a hasi nyomás fokozódása okozza. Előfordulhat nevetés, köhögés, tüsszentés, torna vagy futás közben, de súlyosabb esetben a fekvésből való felülés is okozhat vizeletcsorgást. E tünet enyhébb formáját a fiatal lányok fele már megtapasztalta (gondolom, te is hallottad már, hogy „Ne nevettess, mert bepisilek!”), de a mindennapokban 18%-uk szembesül vele.

Hüvelyi gyengeség
A hüvely szorító erejének gyengülése a szexuális életben az örömtelenségig is elvezethet, a hüvely érezhető tágassága szexuális együttlét alatt szintén kórjelző.

A végbélzáróizom gyengülése
Nehézzé válhat a szél vagy a széklet megtartása, továbbá a végbél nyitott záróizomzata miatt gyulladásos hajlam alakulhat ki az altesten.

Aranyér
Kifejlődéséért a végbélizom kóros állapota, a kötőszövet tónustalansága és a helytelen ürítési szokások a felelősek. Az aranyérnek a végbélzáró izmon belüli vagy kívüli, tágult vénákat nevezzük.

Fitt izmok

Mit tehetsz intim testrészeid fittségének megtartásáért, visszaszerzéséért? Sok mindent!
Mint minden más izom, a medencét alulról lezáró izmok is csak tréning, torna, konkrétan gáttorna mellett őrzik meg erejüket. A záró- és tartóizmok tréningjén túl azonban az alhas szöveteit károsító szokásaidat is fel kell ismerned. Ez ugyanolyan fontos, mint a záró- és tartóizmok helyes tréningje.

Szakszerű módszer
A Kegel-gyakorlatok vagy az intimtorna a medencét lezáró izmok tornáját szolgáló módszerek, amelyeket minden életkorban, gyenge izomzat esetén is elsajátíthatnak a nők, a férfiak és a gyerekek. A torna helyes megtanulása nagyon fontos, mivel szemkontroll nélkül, gyenge izmokkal kell elsajátítani egy olyan tréninget, amely bonyolultnak tűnő mozgásokból áll. A gyakorlatok segítségével a záróizmok szükség esetén gyorsan képesek nagy erejű szorításra, és alkalmasak annak hosszú ideig történő fenntartására is.

A gáttorna ereje
Műszeres mérések igazolják, hogy a záróizmok többszörös szorítóerő-növekedést érnek el, amelynek hatására javul.

• a vizelet- és székletmegtartó képesség,
• a hüvely zártsága,
• az orgazmuskészség,
• az altesti gyulladásokkal szembeni ellenálló képesség,
• az altesti nyálkahártyák és mirigyek működése,
• a gát vérellátása,
• az alhasi szervek alsó támasztóereje,
• könnyebbé válik a székletürítés.

A stresszre görccsel reagáló hüvelyizmok irányításában és a szervi elváltozások hiányában jelentkező menstruációs fájdalmak csökkentésében, megszüntetésében is jó eredményt lehet elérni. A tornát a srácoknak, férfiaknak is ajánljuk, mivel védi az aranyereket, valamint jótékony hatású korai magömlés, kezdeti potenciaprobléma, vizelet- és székletmegtartási nehézség esetén. A módszer gyerekek esetén is alkalmas a medencealap gyengeségéből adódó tünetek megszüntetésére, mérséklésére. Szóval, hatásos a torna!

FONTOS!

• Ürítési inger jelentkezésekor mihamarabb engedj a szükségleteknek!
• Székletürítés, vizeletürítés alkalmával kerüld az erős préselést!
• Ügyelj a helyes testtartásra, hogy előreengedett felsőtesttel ne terheld a hasi szerveket tartó szalagokat, illetve ne nyomd el ezzel a rejtett izmok vérellátását!
• Hosszas ülés alkalmával időközönkénti mozogj egy kicsit, hogy a gát vérellátása rendeződhessen!
• Tartsd karban a rejtett izmok környékén található nagyobb izomcsoportokat is, mert a hát-, a has-, a comb- és a farizom feszessége is segíti a medencealap stabilitását.
• Függőleges helyzetben ne végezz súlyzós gyakorlatokat!